 |
Tips untuk senang tidur atau cara mudah untuk mengistirahatkan tubuh memang tidak semudah bagi orang yang normal. Penyakit ini juga dikenal sebagai istilah insomnia, dimana seseorang akan sulit tidur yang dikarenakan berbagai faktor seperti tekanan beban kerja, tekanan kehidupan, permasalahan yang belum selesai, nyeri kronis, gelisah, minum kopi dan masih banyak lagi.
Selain itu insomnia juga terdiri dari 2 golongan yaitu insomnia ringan hingga kronis, bila ringan mungkin anda juga bisa merasakan sendiri 1 atau 2 hari, namun beberapa hari kemudian tidak berlanjut sedangkan yang kronis akan berlarut larut walaupun tidak setiap hari.
Ada beberapa penangan, untuk yang tergolong ringan mungkin bisa dilakukan sendiri seperti terapi hangat, minum suplemen pengantuk, berolahraga 5 menit saat hendak tidur dan masih banyak lagi, namun untuk yang kronis memang diperlukan dokter yang membantu pengobatannya seperti psikoterapi, edukasi sleep, terapi stimulus dll.
Bagaimana Cara Mengobati Susah Tidur ?
Bagi yang sedang mengalami insomnia, cobalah untuk mengatasi beberapa penyebab di bawah ini, mungkin dengan mengatasi penyebab awal memudahkan anda untuk memejamkan dan rileks saat tidur, sehingga hasil tidur anda berkualitas :
1. Terlalu Gelisah Di Tengah Malam
 |
| Jangan Gelisah - Tips Untuk Senang Tidur |
Gelisah memang sangat wajar sekali, berbagai kecemasan muncul tiba tiba terutama disaat kita santai atau saat ingin hendak tidur. Nah untuk menyikapi hal ini memang sangat sulit sekali, setidaknya sebelum tidur anda sudah menyelesaikan permasalahan hari ini jadi tidak kebawa beban saat memejamkan mata.
2. Cobalah Jangan Tidur Lebih Awal Dan Tidurnya Tepat Waktu
 |
| Tepat Waktu - Tips Untuk Senang Tidur |
Alasan yang kedua mungkin sedikit membingungkan, ada beberapa orang yang tidurnya terbalik yaitu paginya tidur dan malamnya bekerja jadi bila hal ini terus berlanjut menyebabkan seseorang mengalami insomnia. Atau juga bisa sebaliknya yaitu paginya tidur hingga sore dan malamnya tidur, maka hal ini wajar bila akan kekusahan tidur di malam.
Jadi cobalah untuk saat ini mengatur jam kerja efektif dan tidur rutin terlebih dahulu, walaupun susah cobalah untuk memaksakan untuk tidur dengan waktu yang tepat. Contoh waktu tidur yang tepat pukul 20:00 – 05:00
3. Hindari Minnum Kopi Saat Tidur
 |
| Hindari Minum Kopi Saat Tidur - Tips Untuk Senang Tidur |
Untuk point tiga, mungkin telah mejadi hal yang sangat lumrah. Kopi memiliki kandungan kafein, dimana kafein ini akan mempertahankan tubuh tetap terjaga tidurnya, walaupun ada kalanya efek dari kopi ini langsung ketika diminumnya atau ada juga yang 1 – 2 jam kemudian.
Jadi untuk antisipasinya sangat mudah, yaitu sebelum mendekati waktu tidur, setidaknya hindarkan dahulu minum kopi.
4. Hidarkan Bermain Main Gadhet Walaupun Hanya Sebentar
Hape atau gadget adalah benda yang memiliki beragam hiburan, bahkan anak kecil pun sangat suka memainkannya. Nah bila saat ini kalangan remaja yang sangat sulit tidur, cobalah di ingat ingat, apakah sebelum tidur main gadget? Bila iya, pasti banyak waktu malam yang terbuang dan tiba tiba tidur secara tergesa gesa karena lupa waktu.
Tergesa gesa inilah yang menyebabkan seseorang susah tidur, karena sifatnya tertekan bukan rileks.
5. Pengaruh Obat Obatan Tertentu
Bila anda mengkonsumsi obat obatan setidaknya pasti sudah mengetahui resikonya, ada beberapa obat obatan yang mengandung efek mengantuk dan ada sebaliknya ada yang mengalami susah tidur.
Solusinya adalah sabar untuk menghabiskan obat terlebih dahulu, karena anjuran dokter memang harus dituruti karena mengingat penyakit harus di obati terlebih dahulu. Setelah pengobatan hasil, mungkin anda akan tidur dengan normal kembali.
6. Cobalah Terapi Hangat, Bisa Menggunakan Bantal Panas
Hangat merupakan terapi yang sangat bagus sekali untuk membuat nyenyak tidur bahkan terkadang hangat juga membuat seseorang rileks dan tiba tiba memejamkan mata. Anda juga bisa memanfaatkan bantal panas yang di isi air hangat dan ditaruh ke pundak atau leher, dengan demikian otot otot tegang mulai lemas dan menstimulasi tidur pulas.
0 Komentar